Categorie: Gezondheid

Het is waarschijnlijk geen verrassing als je ’s nachts niet genoeg slaap krijgt: je kunt het op veel manieren voelen. Wat is slaaptekort? Kunnen slaaptekort of andere slaapstoornissen bijdragen aan een opgebouwde slaapschuld? Wat kun je doen om slaapverlies in te halen en je slaapschuld af te lossen?

Lees de antwoorden over de gevolgen van slaapverlies en slaaptekort.

Wat is slaapverlies?

Slaapschuld is de geaccumuleerde hoeveelheid slaapverlies door onvoldoende slaap, ongeacht de oorzaak. Het komt meestal voor wanneer je onvoldoende uren slaap krijgt om aan je individuele slaapbehoeften te voldoen. Dit kan het gevolg zijn van slaapbeperking, waarbij te weinig uren worden geslapen. Je kunt dit verhelpen door bijvoorbeeld slaappillen zoals zopiclon te gebruiken.

Als je bijvoorbeeld 8 uur slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen, maar je krijgt er maar 6, dan heb je een slaaptekort van 2 uur voor die bepaalde nacht. Dit kan belangrijke gevolgen hebben, vooral als de schuld zich opstapelt.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Slaaptekort wordt in verband gebracht met veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen, waaronder:

• Hartaandoeningen
• Nieraandoeningen
• Hoge bloeddruk
• Diabetes
• Depressie en angst
• Slechte concentratie of kortetermijngeheugen

Slaaptekort kan ook bijdragen aan andere langetermijngevolgen voor de gezondheid. Er kan sprake zijn van hallucinaties en zelfs een mogelijk verhoogd risico op overlijden. Pijn wordt ook verergerd door slecht slapen.

Om al deze redenen zou je manieren kunnen zoeken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Hoe kun je slaapverlies inhalen?

Het vreemde is dat je met slaaptekort alleen een recente schuld kunt afbetalen. Als je bijvoorbeeld het afgelopen jaar niet goed hebt geslapen, kun je de slaap die je in die tijd hebt gemist niet inhalen. In plaats daarvan kun je alleen extra slaap krijgen om te proberen de verloren tijd van de afgelopen tijd in te halen.

Slaaptekort kan op verschillende manieren worden ingehaald:

• Je kunt proberen je totale bedtijd te verlengen door vroeger naar bed te gaan of later op de ochtend te gaan slapen.
• Veel mensen halen hun achterstand in het weekend in door op zaterdag of zondag uit te slapen.
• Dutjes overdag kunnen ook een betaling zijn om een opgebouwde slaapschuld te verminderen.
• Cafeïne kan slaperigheidsverschijnselen blokkeren, maar het is geen vervanging voor onvoldoende slaap ’s nachts.

Gelukkig worden de kortetermijneffecten van slaaptekort snel ongedaan gemaakt door voldoende te rusten. Eén nacht echt goed slapen kan een wereld van verschil maken! Het denken en de stemming keren snel terug.

In het begin kan het nodig zijn om langer te slapen dan je gemiddelde slaapbehoefte om de recente verliezen goed te maken. Het lijkt erop dat oudere volwassenen sneller kunnen herstellen dan jongeren, maar slaaptekort treft iedereen.

Je zou kunnen denken dat met het verstrijken van de tijd je schulden volledig vergeven en vergeten zijn, maar in de context van slaapschuld is dat niet zo. Daarom is het belangrijk om elke dag aan je slaapbehoefte te voldoen door betere slaaprichtlijnen te volgen, zodat je je gezondheid en welzijn kunt behouden.

Lees ook: Hoe houd je je handen warm in de winter?

Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Elk weefsel en systeem in je lichaam, van je hart en longen tot je hersenen en immuunsysteem, heeft voldoende slaap nodig om goed te kunnen functioneren.

Helaas heeft ongeveer 1 op de 3 volwassenen slaaptekort, wat betekent dat ze niet genoeg slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft. Als je niet regelmatig genoeg kwaliteitsslaap krijgt, kun je een groter risico lopen op aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en depressies. Je kunt middelen zoals diazepam kopen om slaaptekort en slapeloosheid tegen te gaan maar er zijn ook andere manieren. Daarom is leren hoe je snel in slaap valt – en in slaap blijft – essentieel voor je fysieke en emotionele welzijn.

Hier zijn enkele tips om je te helpen een betere nachtrust te krijgen.

Beweeg overdag

Als je overdag lichamelijk actief bent, kun je ’s nachts gemakkelijker in slaap vallen. Regelmatige lichaamsbeweging kan vooral nuttig zijn voor mensen met slapeloosheid, een veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen, in slaap te blijven en een goede slaap te krijgen.

Sporten kan soms echter averechts werken, vooral als de training te inspannend is of te laat op de dag wordt gedaan. Voor de beste slaapresultaten kun je het beste je workout een paar uur voor het slapengaan doen.

Zorg voor een ontspannen slaapomgeving

Door van je slaapkamer een uitnodigende slaapplek te maken, geef je je lichaam een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Hier zijn een paar manieren om een ideale slaapomgeving te creëren:

• Installeer verduisterende gordijnen en rolgordijnen: Als je het licht uit je slaapkamer houdt, creëer je een donkere omgeving die je circadiane ritme helpt reguleren.
• Zet de thermostaat lager: je lichaam geeft de voorkeur aan een kamertemperatuur tussen 15 en 20 graden Celcius terwijl je slaapt.
• Geef prioriteit aan comfort: Investeren in knus beddengoed, een comfortabel kussen en een matras die je ruggengraat ondersteunt kan helpen om sneller in slaap te vallen.
• Luister naar rustgevende geluiden: Een apparaat met witte ruis of een kleine ventilator kan je helpen in slaap te vallen en te blijven slapen door afleidende geluiden in de buurt te maskeren.

Maak een routine voor het slapengaan

Maak een routine voor het slapengaan en houd je daaraan. De eigenlijke routine kan worden aangepast aan je levensstijl en leeftijd, maar consistentie is de sleutel. Een consistente routine helpt je lichaam te begrijpen dat het tijd is om naar bed te gaan.

Een bedtijdroutine kan bestaan uit een warm bad of douche, het lezen van een troostend boek of het bijhouden van een dagboek. Je kunt het beste geen tv of andere elektronica gebruiken om je geest tot rust te brengen.

Zoals met elke nieuwe routine, vergt het oefenen om een regelmatige slaaproutine voor je lichaam en geest op te bouwen. Het is dus belangrijk om het te blijven proberen. Als je nog steeds slaapproblemen hebt, praat dan met je kinderarts om te zien of er misschien een ander probleem is dat je slaapproblemen veroorzaakt.

Lees ook: Hoe kan ik op natuurlijke wijze beter slapen?

Veel factoren kunnen een goede nachtrust in de weg staan – van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziekten. Het is geen wonder dat een goede nachtrust soms moeilijk te bereiken is.

Je hebt misschien geen controle over de factoren die je slaap verstoren. Je kunt echter wel gewoontes aannemen die een betere slaap bevorderen. Dat kan op een natuurlijke wijze zoals de onderstaande tips of je kunt slaapmiddelen zoals armodafinil kopen. Maar overweeg eerst eens de manieren hieronder:

Beperk dutjes overdag

Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Beperk dutjes tot niet meer dan een uur en vermijd dutjes laat op de dag.

Als je echter ’s nachts werkt, kan het nodig zijn om laat op de dag voor het werk een dutje te doen om je slaapachterstand in te halen.

voeg workouts toe in je dagelijkse routine

Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere slaap bevorderen. Vermijd echter om te actief te zijn vlak voor het slapengaan.

Elke dag tijd buiten doorbrengen kan ook helpen.

Beheers negatieve emoties en stress

Probeer je zorgen op te lossen voor het slapengaan. Schrijf op wat je bezighoudt en leg het opzij voor morgen.

Stressmanagement kan helpen. Begin met de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook angst verlichten.

*Kan slaaptekort je sneller ziek maken?

Ja, slaaptekort kan je immuunsysteem aantasten. Verschillende onderzoeken die online te vinden zijn, tonen aan dat mensen die geen of onvoldoende slaap krijgen, een grotere kans hebben om ziek te worden na blootstelling aan een virus, zoals een verkoudheidsvirus. Slaapgebrek kan ook invloed hebben op hoe snel je herstelt als je ziek wordt.

Tijdens de slaap maakt je immuunsysteem eiwitten vrij die cytokinen worden genoemd en waarvan sommige de slaap bevorderen. Bepaalde cytokinen moeten toenemen wanneer je een infectie of ontsteking hebt, of wanneer je onder stress staat. Slaaptekort kan de productie van deze beschermende cytokinen verminderen. Bovendien worden infectiebestrijdende antilichamen en cellen verminderd tijdens periodes waarin je niet genoeg slaap krijgt.

Je lichaam heeft dus slaap nodig om infectieziekten te bestrijden. Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

**Weet wanneer je contact moet opnemen met je huisarts

Bijna iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Als je echter vaak slaapproblemen hebt, neem dan contact op met je zorgverlener. Het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken kan je helpen om de betere slaap te krijgen die je verdient.

Lees ook: Wat doen akoestische panelen?

Een gebrek aan slaap is gekoppeld aan veel verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Als uitstelgedrag voor het slapengaan leidt tot te weinig slaap, kan dat negatieve gevolgen hebben voor je welzijn.

Hieronder vind je tips om beter uit te rusten, waaronder hoe je natuurlijke slaapmiddelen kunt gebruiken, zoals ontspanningsoefeningen:

Focus op de positieve aspecten van voldoende slaap

Uitstelgedrag is eigenlijk een beslissing om de slaap uit te stellen als reactie op chronische stress of een gebrek aan vrije tijd. Dit betekent dat je, om er een einde aan te maken, de beslissing moet nemen om in plaats daarvan prioriteit te geven aan slaap.

Een manier om dit te doen is om je meer bewust te worden van de voordelen van goed slapen en overdag meer energie hebben. Let op je stemming, energie en productiviteit als je goed uitgerust bent. Je kunt zolpidem kopen om eerder slaperig te worden.

Daarbij kan het bijhouden van een dagboek over hoe je je voelt en het beoefenen van mindfulness en meditatie je ook helpen, omdat ze het zelfbewustzijn vergroten.

Maak een slaapschema en houd je eraan

Het belang van een goede “slaaphygiëne” kan niet genoeg benadrukt worden. Dit houdt in dat je goede slaapgewoonten aanlegt en een omgeving creëert die bevorderlijk is voor een goede slaap.

Uitstelgedrag wordt geassocieerd met een gebrek aan zelfregulatie en zelfcontrole, dus het beste is om slaapgewoontes te creëren die automatisch aanvoelen en niet veel inspanning vereisen. Zelfcontrole is meestal het laagst aan het einde van de dag, dus een regelmatige slaaproutine en -schema die je zo vaak mogelijk probeert te volgen, kan ervoor zorgen dat je geen slaap mist.

Zoek manieren om beter met stress om te gaan en overdag meer te ontspannen

Sommige experts geloven dat uitstelgedrag voor het slapengaan eigenlijk geworteld is in “een poging om hersteltijd te vinden als reactie op stress”. Dit betekent dat het vinden van manieren om je dag minder stressvol en belastend te maken een van de meest effectieve strategieën is om met dat uitstelgedrag voor het slapengaan om te gaan.

Als je geen balans hebt tussen werk en privé en meestal lange werktijden hebt die je normale vrije tijd inkorten, overweeg dan om met je leidinggevende/manager te praten over mogelijke veranderingen. Misschien kun je één of twee dagen per week thuiswerken, de tijd dat je online en beschikbaar moet zijn inkorten of sommige van je verantwoordelijkheden delegeren. Dit kan je helpen om grenzen te trekken tussen werk en privé.

Hoewel dit niet altijd mogelijk is, kan alles wat je kunt doen om je dag rustiger en leuker te maken, zelfs als dat betekent dat je stiekem moet gaan sporten of wandelen tijdens je pauze, je helpen om stress onder controle te houden.

Lees ook: De belangrijkste gezondheidsvoordelen van meer slapen

Je lichaam is hard aan het werk terwijl je slaapt. Lees waarom een goede zeven tot negen uur belangrijk is voor je gezondheid en hoe je de slaap krijgt die je nodig hebt.

Dagelijkse voordelen van voldoende slaap

Veel deskundigen zeggen dat je elke nacht zeven tot negen uur goede slaap moet krijgen. Hier zijn enkele dingen die gebeuren als je slaapt:

• Je hersenen verwerken informatie van de dag en slaan die op. Dit is belangrijk om herinneringen voor de lange termijn op te slaan.
• De hersenen maken groeihormoon en andere chemische stoffen vrij. Deze herstellen je organen, spieren en cellen.
• Immuuncellen, cytokinen genaamd, werken harder. (Deze cellen bestrijden ziektekiemen en andere indringers).
• Je hersenen “reinigen” zichzelf zelfs terwijl je slaapt. Het ruimt afvalproducten op die het produceert bij het uitvoeren van alledaagse taken.

Veel van deze processen gebeuren tijdens een belangrijke fase van de slaap. Dit wordt de langzame golf of diepe slaap genoemd. Als je maar een paar uur slaap per nacht krijgt, zal de kwaliteit van je slaap slechter zijn. Dit komt omdat je lichaam niet zoveel tijd in diepe slaap doorbrengt. Je kunt armodafinil kopen om je slaap te verbeteren.

Slechte slaap kan je stemming, je energieniveau en je concentratievermogen beïnvloeden. Slaapgebrek vertraagt je reactietijd en je vermogen om goede beslissingen te nemen. Dit kan gevaarlijk zijn als je rijdt of machines bedient. Als je maar een uur of twee slaapt, verdubbel je bijna het risico op een auto-ongeluk.

Hoe slaap je gezondheid op lange termijn verbetert

Voldoende slaap beschermt je tegen veel gezondheidsproblemen. Hieronder staan enkele van de belangrijkste.

Hartaandoeningen

Als je elke nacht goed slaapt, verlaag je het risico op hartaandoeningen. Het is de belangrijkste doodsoorzaak voor veel volwassenen in Nederland. Tijdens de slaap dalen je hartslag en bloeddruk. Dit betekent dat je hart minder hard hoeft te werken. Goed slapen helpt ook om cortisol op een veilig niveau te houden. Dit stresshormoon kan het lichaam schaden als het gedurende een lange periode te hoog blijft.

Diabetes type 2

Zeven tot negen uur slaap krijgen kan je beschermen tegen diabetes type 2. Niet genoeg slaap maakt je minder gevoelig voor insuline. Als dit gebeurt, maakt het lichaam veel insuline aan om je bloedsuikerspiegel normaal te houden. Maar als je lichaam niet meer insuline aanmaakt, kan je bloedsuikerspiegel ook stijgen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot type 2 diabetes.

Gewichtstoename

Meer slaap kan je helpen om je gewicht onder controle te houden. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam te veel van een chemische stof aan die ervoor zorgt dat je honger hebt. Het resultaat? Je eet meer dan je normaal zou doen. En je hunkert naar voedsel dat veel vet en suiker bevat.

Als je in staat bent om op een gezond gewicht te blijven, heb je een lager risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en meer.

Lees ook: Wat doen akoestische panelen?

Veel mensen denken dat maaltijdvervangende drankjes gewoon een ander dieetproduct zijn om af te vallen. Maar wist je dat voedingsshakes met zaken als wei-eiwit, natuurlijke koolhydraten en kwaliteitsvetten zoals kokosolie iemand kunnen helpen om aan te komen?

Of je nu herstellende bent van een ziekte, probeert aan te sterken voor een sportwedstrijd, of gewoon spieren wilt opbouwen voordat het zomerse strandweer aanbreekt, het kan je doel zijn om gezond aan te komen. Kiezen voor een calorierijk, eiwitrijk dieet kan gunstig zijn, zolang je maar consequent blijft. Maaltijdvervangers die boordevol voeding zitten, kunnen in jouw dieet worden opgenomen om een gezonde gewichtstoename te bevorderen en jou te helpen jouw gewicht te behouden als je eenmaal jouw doel hebt bereikt.

Kies een shake met veel calorieën maar weinig suiker

De meeste zoete dranken bevatten veel calorieën, meestal door het hoge suikergehalte. Suiker geeft je misschien een tijdelijke oppepper, maar ’s middags krijg je vast een suikercrash. Bovendien kan het eten van te veel suiker ook je risico op diabetes, hart- en vaatziekten en natuurlijk pijnlijke gaatjes vergroten.

Suiker is gewoon lege calorieën. Hoewel het zoet smaakt, zitten er geen goede dingen in – zoals essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Zoek in plaats van veel suiker een calorierijke shake die toegevoegde suikers tot een minimum beperkt en de meeste calorieën uit gezondere bronnen haalt, zoals complexe koolhydraten, hart-gezonde onverzadigde vetten en natuurlijke aroma’s zoals steviablad.

Kies een shake met een hoog eiwitgehalte

Het opbouwen van je vetreserves is niet de enige manier om aan te komen. Je kunt ook aankomen door te trainen en spieren op te bouwen. Maar om dat veilig en succesvol te doen, heb je veel eiwitten nodig om je nieuwe fitnessroutine van brandstof te voorzien – en eventuele weefselschade te herstellen. Als bijkomend voordeel kan het verhogen van je eiwitinname je lichaam ook helpen hormonen aan te maken, gezondere nagels te behouden en zelfs je stemming te verbeteren. Eiwit is het voedsel voor je spieren, daarom wordt het zo nauw geassocieerd met bodybuilders en sportschoolbezoekers. Maar eigenlijk is het een van de essentiële macrovoedingsstoffen die iedereen nodig heeft voor een evenwichtige voeding.

Wees consequent

Als je een calorierijk product kiest – en natuurlijk de bovenstaande gezondheidstips volgt – kan één enkele shake honderden calorieën toevoegen aan jouw dagelijkse voeding. Je moet echter consequent blijven om de best mogelijke resultaten te bereiken. Afhankelijk van jouw geslacht, leeftijd, stofwisseling, activiteitenniveau en caloriebehoeften kun je met slechts 500 calorieën per dag een halve kilogram per week aankomen.

Het is nuttig om een dagelijks voedingsdagboek bij te houden dat jou kan helpen om visueel bij te houden wat je in jouw lichaam stopt. Een inspanning leveren om je dagelijkse caloriedoel te bereiken kan je helpen op het goede spoor te blijven.

Natuurlijk moet je altijd jouw arts raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt in jouw dieet, vooral als je een medische aandoening, voedselallergie of speciale dieetvoorschriften hebt. Een arts kan jou informeren over de gezondste manieren om aan te komen voor jouw lichaam.

Lees ook: Waarom een Instagram bedrijfsprofiel aanmaken?

Er beter uitzien en je beter voelen gaan hand in hand, en met de juiste lichaams- en huidverzorgingsproducten is het mogelijk om er zowel beter uit te zien als je beter te voelen in geest, ziel en lichaam.

Een populair merk voor het gebruik bij wellness behandelingen is Rituals. Bekijk de meest recente Rituals aanbieding hier.

In dit artikel hebben een aantal voordelen van het verzorgen van je lichaam en huid voor je opgesomd. Lees snel mee.

Gezonde Huid

Onze huid beschermt ons tegen de gifstoffen en de ontberingen van de buitenwereld, dus als we onze huid gezond houden, beschermen we ons algehele welzijn. Gezichtsbehandelingen en lichaamsscrubbehandelingen reinigen en versterken de huid, wat resulteert in een gezonde gloed die meer doet dan er alleen op je best uitzien.

Detox

Door het lichaam te ontdoen van gifstoffen kan het efficiënter functioneren wanneer u het nodig hebt, terwijl je de uitdagingen van jouw leven aangaat en je eraan aanpast. Gezichtsbehandelingen en lichaamsbehandelingen kunnen de weg vrijmaken voor verontreinigende stoffen, terwijl een stoomsauna met kruiden het lichaam helpt het slechte los te laten en het goede toe te dienen.

Verbeterde Bloedcirculatie

Ook al kunnen ze je uiteindelijk ontspannen, de strekkingen van bijvoorbeeld een authentieke Thaise massage zullen ook het bloed door je lichaam laten stromen. Dit zal de stroom van voeding te verhogen door het hele lichaam en geest, en naar elke externe ledemaat. Een kruidenstoom sauna trekt warmte naar de oppervlakte van je lichaam, het openen van alle paden en het verhogen van een positieve stroom.

Meer Zelfvertrouwen

Naast de ontgiftende werking van veel lichaams- en huidverzorgingsbehandelingen, helpt de schone, gladde huid die het resultaat is van gezichtsbehandelingen en harsen je om je beste, meest zelfverzekerde zelf te manifesteren. Dit helpt om betere energie naar de wereld te projecteren, die zal terugkaatsen door betere energie naar jou terug te projecteren.

Ontspanning

Of je geest nu overuren draait door stress, of je lichaam gespannen en moe is door een zware dagelijkse routine, de voordelen van lichaams- en huidverzorgingsbehandelingen zullen onmiddellijk en bevredigend zijn. Ze kunnen je helpen een volledige ontspanning van lichaam en geest te vinden die je kunt meenemen in een gezonder leven!

Lees ook: Voordelen van hybride zonne-energiesystemen

Doneren aan de behoeftigen komt de ontvanger ten goede, maar het komt ook de donor ten goede op verschillende manieren, van financiële overwegingen tot verbeteringen in het fysieke, psychologische, emotionele en spirituele welzijn. Voordat u aan de hulpbehoevenden doneert, doet u eerst wat onderzoek om te bepalen welke liefdadigheidsorganisaties de voor u belangrijke zaken ondersteunen.

Wilt u KiKa opzeggen? Klik hier.

Belastingaftrek

Donaties aan non-profitorganisaties en liefdadigheidsgroepen zijn fiscaal aftrekbaar. Daarnaast zijn ook gas, parkeren en uitgaven in verband met de donatie aftrekbaar zolang u niet door de organisatie wordt vergoed. Als gevolg hiervan vermindert de donatie aan een goed doel uw belastbaar inkomen. Bepaalde giften geven nog meer fiscale voordelen, afhankelijk van het goede doel, het bedrag van de gift, de leeftijd van de donateur en andere factoren. Vraag een accountant of financieel adviseur om specifieke informatie.

Merk op dat als u een aandeel, obligatie of aandelen van een beleggingsfonds rechtstreeks aan een goed doel schenkt, u geen vermogenswinstbelasting verschuldigd bent. Bovendien, in de veronderstelling dat u de zekerheid meer dan een jaar in bezit hebt, kunt u de volledige marktwaarde aftrekken – niet alleen het bedrag dat u oorspronkelijk hebt geïnvesteerd.

Onderwijs

Voor veel donoren biedt het geven van hulpbehoevenden een gouden kans om te leren over kwesties rond die specifieke behoefte. De meeste mensen leren liever over een liefdadigheidsinstelling voordat ze doneren, wat weer een breder perspectief biedt. Doneren aan waardige doelen onthult nieuwe informatie en toegang tot verschillende standpunten over sociale kwesties zoals geestesziekte, dakloosheid, honger of armoede.

Sociaal

Een van de belangrijkste voordelen van het schenken van tijd of geld is de mogelijkheid om verbindingen te ontwikkelen met andere gelijkgestemde en gepassioneerde mensen. Het schenken van tijd of geld is een effectieve manier om nieuwe mensen te ontmoeten en meer betrokken te raken bij zaken die voor u van belang zijn. Voor veel mensen resulteren de gevoelens van vriendelijkheid en vrijgevigheid die gepaard gaan met het doneren aan de hulpbehoevenden in een beter gevoel voor andere mensen.

Gemeenschap

Doneren aan de behoeftigen is een effectieve manier om uw buurt of gemeenschap te verbeteren. Het doneren van geld aan waardige organisaties helpt bij het verlichten van armoede, honger, dakloosheid en tegelijkertijd kan het het gemeenschapsleven verbeteren door het bevorderen van eerlijkheid, vriendelijkheid en vertrouwen onder de bewoners. Volgens de Heritage Foundation bevorderen liefdadigheidsdonaties een verhoogd niveau van welvaart, meer geluk en gezondheid, samenwerking, goede wil en sterke gemeenschappen.

Gezondheid

Vrijgevigheid laat endorfines vrij die gevoelens van kalmte, vrede, tevredenheid en dankbaarheid bevorderen die helpen om spanning en stress te verlichten. Als gevolg daarvan profiteren mensen die de behoeftigen helpen op een aantal manieren – waaronder een sterker immuunsysteem, een lagere hartslag, meer energie, minder pijn en een lagere bloeddruk.

Lees ook: Wat zijn de voor- en nadelen van een basis autoverzekering?

Heb je overgewicht? Als je leven je nooit helemaal tevreden stelt – als je niet het gevoel hebt dat je zo zelfverzekerd, productief, gemotiveerd of geënthousiasmeerd bent als je zou kunnen zijn, probeer dan de veranderingen die je wilt doorvoeren, te beginnen met je lichaam, in gang te zetten.

Zeven jaar geleden was ik verlegen, mollig, niet zelfverzekerd en had ik moeite om verder te denken dan mijn directe toekomst: naar de universiteit van Cambridge gaan. Ik was dikker dan mijn klasgenoten sinds ik negen of tien jaar oud was. Eindelijk heeft het verlies van een dertigtal extra kilo’s met behulp van een afslankpil die ik bij me had een enorme impact gehad op mijn leven in de afgelopen zeven jaar.

Leren genieten van eten

Ik was een heel kieskeurige eter als kind en in mijn tienerjaren. Ik zou mokken in het boomhuis in de tuin als mijn ouders probeerden me groenten te laten eten, en ik weigerde alles wat verdacht “gezond” was uit principe – frisdrank, fruitsalade in plaats van ijs, alles wat niet met frieten kwam…

Toen ik uiteindelijk besloot om af te vallen, en op dieet ging, moest ik nieuwe voedingsmiddelen vinden die ik leuk vond – dingen die zich vulden zonder te worden vetgemest. Ik begon ook na te denken over voeding: meer fruit en groente, meer volle granen, minder suiker en vet. Tegenwoordig probeer ik zo’n beetje alles, en sommige van mijn favoriete etenswaren (knäckebröd met kwark, plantaardige roerbakken, rauwe wortelstokken) zou ik een paar jaar geleden nog nooit hebben aangeraakt.

Vertrouwen in een groep

Wanneer ik deel uit moest maken van een nieuwe groep, controleerde ik of ik daar de dikste persoon was. Als ik dat was, zou ik ervan overtuigd zijn dat alle anderen daar ook overgevoelig voor waren, en dat ze me in stilte verachten.

De kans is groot dat ze niet minder om mijn grootte hadden kunnen geven. Maar pas na het afvallen werd ik zelfverzekerd genoeg om het voortouw te nemen in situaties waarin ik met vreemden moest werken. Ik ging naar de universiteit en richtte mijn eigen creatieve schrijfgroep op. Op het werk heb ik presentaties en trainingen gegeven aan klanten; een paar jaar geleden was ik nog nerveus over hoe ik eruit zag, maar nu sta ik graag voor een publiek.

Goed gekleed en met vertrouwen in mijn uiterlijk

Gedurende mijn tienerjaren leefde ik in joggingbroekjes en oversized t-shirts, varieerde met af en toe een rampzalige aankoop in een poging om de laatste trends te volgen en in te passen. (Een topje in het bijzonder leidde tot een ander meisje dat luidkeels op mijn “reserveband” wees). Ik dacht dat het verstoppen onder baggy kleding me zou verstoppen, maar als er iets was dat me er vormloos en klonterig deed uitzien.

Toen ik eenmaal begon af te vallen, kocht ik mijn allereerste spijkerbroek. Ik probeerde een paar getailleerde t-shirts. Nauwelijks de hoogte van tienermode, maar mijn kleren waren eindelijk comfortabel en vleiend.

Lees ook: Hoe kies je het juiste brandwerende product?

Gezonde voeten zijn afhankelijk van een goede hygiëne, dus het is belangrijk om je tenen schoon en droog te houden. Volg deze zes tips om een teennagelschimmelinfectie te voorkomen:

Regelmatig desinfecteren

Schrob je douche en desinfecteer hem met een reinigingsmiddel op basis van bleekmiddel. Spuit je schoenen met een antibacteriële spray, vooral als je ze zonder sokken hebt gedragen, en was alle sokken in heet water met bleekmiddel om eventuele schimmels te doden. Was je voeten ook dagelijks, zorg ervoor dat je ze daarna goed droogt, vooral tussen de tenen waar vocht vast kan komen te zitten.

Tip: Bekijk hier het beste middel tegen kalknagels!

Knip je teennagels correct

Knip je teennagels met een goed gezuiverde nagelschaar of tondeuse en knip ze rechtdoor. Het is prima om een nagelvijl te gebruiken voor het voorzichtig vijlen van scherpe randen.

Draag goed passende schoenen

Schoenen moeten je teennagels op geen enkele manier aanraken. Voorkom dat je in te grote schoenen glijdt en je teennagels in het uiteinde van de schoen vastlopen. Vele experts raden aan om schoenen te kopen met een brede tenendoos die je tenen niet verkrampen.

Kies voor ademend schoeisel

Hoe meer lucht er rond je voeten circuleert, hoe droger en minder vatbaar voor teennagelschimmel. Je beste gok: Schoenen gemaakt van een ademend materiaal zoals leer of canvas.

Wissel je schoenen af

Het aantrekken van schoenen die nog vochtig zijn van de zweterige training van gisteren verhoogt alleen maar het risico op een teennagelschimmelinfectie, dus investeer in een paar goede paren en roteer ze. Draag niet twee dagen achter elkaar hetzelfde paar schoenen. Laat ze tussendoor uitlekken. En zorg ervoor dat ze in de open lucht worden geplaatst waar ze goed kunnen drogen.

Vermijd om op blote voeten te gaan in openbare ruimtes

Kleedkamers, openbare zwembaden, douches en soortgelijke ruimtes zitten vol met schimmels en wachten op je tenen. Draag altijd slippers, sandalen of doucheschoenen in een vochtige omgeving.

Lees ook: Alles wat je moet weten over de Nederlandse 30%-regeling