Auteur: Emily Clark

Hoe kom ik van mijn slaaptekort af?

Het is waarschijnlijk geen verrassing als je ’s nachts niet genoeg slaap krijgt: je kunt het op veel manieren voelen. Wat is slaaptekort? Kunnen slaaptekort of andere slaapstoornissen bijdragen aan een opgebouwde slaapschuld? Wat kun je doen om slaapverlies in te halen en je slaapschuld af te lossen?

Lees de antwoorden over de gevolgen van slaapverlies en slaaptekort.

Wat is slaapverlies?

Slaapschuld is de geaccumuleerde hoeveelheid slaapverlies door onvoldoende slaap, ongeacht de oorzaak. Het komt meestal voor wanneer je onvoldoende uren slaap krijgt om aan je individuele slaapbehoeften te voldoen. Dit kan het gevolg zijn van slaapbeperking, waarbij te weinig uren worden geslapen. Je kunt dit verhelpen door bijvoorbeeld slaappillen zoals zopiclon te gebruiken.

Als je bijvoorbeeld 8 uur slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen, maar je krijgt er maar 6, dan heb je een slaaptekort van 2 uur voor die bepaalde nacht. Dit kan belangrijke gevolgen hebben, vooral als de schuld zich opstapelt.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Slaaptekort wordt in verband gebracht met veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen, waaronder:

  • Hartaandoeningen
  • Nieraandoeningen
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • Depressie en angst
  • Slechte concentratie of kortetermijngeheugen

Slaaptekort kan ook bijdragen aan andere langetermijngevolgen voor de gezondheid. Er kan sprake zijn van hallucinaties en zelfs een mogelijk verhoogd risico op overlijden. Pijn wordt ook verergerd door slecht slapen.

Om al deze redenen zou je manieren kunnen zoeken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Hoe kun je slaapverlies inhalen?

Het vreemde is dat je met slaaptekort alleen een recente schuld kunt afbetalen. Als je bijvoorbeeld het afgelopen jaar niet goed hebt geslapen, kun je de slaap die je in die tijd hebt gemist niet inhalen. In plaats daarvan kun je alleen extra slaap krijgen om te proberen de verloren tijd van de afgelopen tijd in te halen.

Slaaptekort kan op verschillende manieren worden ingehaald:

  • Je kunt proberen je totale bedtijd te verlengen door vroeger naar bed te gaan of later op de ochtend te gaan slapen.
  • Veel mensen halen hun achterstand in het weekend in door op zaterdag of zondag uit te slapen.
  • Dutjes overdag kunnen ook een betaling zijn om een opgebouwde slaapschuld te verminderen.
  • Cafeïne kan slaperigheidsverschijnselen blokkeren, maar het is geen vervanging voor onvoldoende slaap ’s nachts.

Gelukkig worden de kortetermijneffecten van slaaptekort snel ongedaan gemaakt door voldoende te rusten. Eén nacht echt goed slapen kan een wereld van verschil maken! Het denken en de stemming keren snel terug.

In het begin kan het nodig zijn om langer te slapen dan je gemiddelde slaapbehoefte om de recente verliezen goed te maken. Het lijkt erop dat oudere volwassenen sneller kunnen herstellen dan jongeren, maar slaaptekort treft iedereen.

Je zou kunnen denken dat met het verstrijken van de tijd je schulden volledig vergeven en vergeten zijn, maar in de context van slaapschuld is dat niet zo. Daarom is het belangrijk om elke dag aan je slaapbehoefte te voldoen door betere slaaprichtlijnen te volgen, zodat je je gezondheid en welzijn kunt behouden.

Lees ook: Hoe houd je je handen warm in de winter?

Hoe houd je je handen warm in de winter?

Ook in de winter is het belangrijk dat je handen warm blijven. Naast het dragen van dames handschoenen kun je je handen ook op een paar andere manieren warm houden. Probeer deze uit om te voorkomen dat de koele lucht je handen aantast.

Dit zijn enkele manieren om je handen warm te houden in de wintermaanden:

Gebruik handwarmers

Weet je niet meer wat handwarmers zijn? Het zijn kleine pakketjes die je in je handen houdt. Het produceert warmte om je warm te houden zodra je het blootstelt aan de lucht.

Je kunt handwarmers in je jaszakken bewaren als je op straat loopt. Zo blijven je handen warm in de winterkou.

Diep ademhalen

Diep ademhalen kan helpen om je handen warm te houden in de winter.

Probeer dus dieper adem te halen. Hierdoor komt er meer zuurstof in je systeem. Zo komt er zuurstof in je bloedbaan. Dit maakt warmteoverdracht door je hele lichaam mogelijk.

Beweeg je handen

Zodra je voelt dat je hand ijskoud wordt, maak dan wat bewegingen! Probeer in een stressbal te knijpen. Je kunt ook wat eenvoudige handoefeningen doen om je handen actief te houden.

Door de bloedcirculatie in je vingers te verbeteren, kom je al een stapje dichter bij het warmhouden van je handen.

Drink iets warms

Nippen van een warme drank is heerlijk bij koud weer! Het drinken van kopjes hete thee of koffie geeft je niet alleen een blij gevoel. Ze houden ook je handen warm terwijl je van je drankje geniet. Terwijl je het kopje thee vasthoudt, creëert het warmte voor je handen.

Lees ook: Tips voor een betere nachtrust

Tips voor een betere nachtrust

Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Elk weefsel en systeem in je lichaam, van je hart en longen tot je hersenen en immuunsysteem, heeft voldoende slaap nodig om goed te kunnen functioneren.

Helaas heeft ongeveer 1 op de 3 volwassenen slaaptekort, wat betekent dat ze niet genoeg slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft. Als je niet regelmatig genoeg kwaliteitsslaap krijgt, kun je een groter risico lopen op aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en depressies. Je kunt middelen zoals diazepam kopen om slaaptekort en slapeloosheid tegen te gaan maar er zijn ook andere manieren. Daarom is leren hoe je snel in slaap valt – en in slaap blijft – essentieel voor je fysieke en emotionele welzijn.

Hier zijn enkele tips om je te helpen een betere nachtrust te krijgen.

Beweeg overdag

Als je overdag lichamelijk actief bent, kun je ’s nachts gemakkelijker in slaap vallen. Regelmatige lichaamsbeweging kan vooral nuttig zijn voor mensen met slapeloosheid, een veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen, in slaap te blijven en een goede slaap te krijgen.

Sporten kan soms echter averechts werken, vooral als de training te inspannend is of te laat op de dag wordt gedaan. Voor de beste slaapresultaten kun je het beste je workout een paar uur voor het slapengaan doen.

Zorg voor een ontspannen slaapomgeving

Door van je slaapkamer een uitnodigende slaapplek te maken, geef je je lichaam een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Hier zijn een paar manieren om een ideale slaapomgeving te creëren:

  • Installeer verduisterende gordijnen en rolgordijnen: Als je het licht uit je slaapkamer houdt, creëer je een donkere omgeving die je circadiane ritme helpt reguleren.
  • Zet de thermostaat lager: je lichaam geeft de voorkeur aan een kamertemperatuur tussen 15 en 20 graden Celcius terwijl je slaapt.
  • Geef prioriteit aan comfort: Investeren in knus beddengoed, een comfortabel kussen en een matras die je ruggengraat ondersteunt kan helpen om sneller in slaap te vallen.
  • Luister naar rustgevende geluiden: Een apparaat met witte ruis of een kleine ventilator kan je helpen in slaap te vallen en te blijven slapen door afleidende geluiden in de buurt te maskeren.
Maak een routine voor het slapengaan

Maak een routine voor het slapengaan en houd je daaraan. De eigenlijke routine kan worden aangepast aan je levensstijl en leeftijd, maar consistentie is de sleutel. Een consistente routine helpt je lichaam te begrijpen dat het tijd is om naar bed te gaan.

Een bedtijdroutine kan bestaan uit een warm bad of douche, het lezen van een troostend boek of het bijhouden van een dagboek. Je kunt het beste geen tv of andere elektronica gebruiken om je geest tot rust te brengen.

Zoals met elke nieuwe routine, vergt het oefenen om een regelmatige slaaproutine voor je lichaam en geest op te bouwen. Het is dus belangrijk om het te blijven proberen. Als je nog steeds slaapproblemen hebt, praat dan met je kinderarts om te zien of er misschien een ander probleem is dat je slaapproblemen veroorzaakt.

Lees ook: Hoe kan ik op natuurlijke wijze beter slapen?

Hoe kan ik op natuurlijke wijze beter slapen?

Veel factoren kunnen een goede nachtrust in de weg staan – van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziekten. Het is geen wonder dat een goede nachtrust soms moeilijk te bereiken is.

Je hebt misschien geen controle over de factoren die je slaap verstoren. Je kunt echter wel gewoontes aannemen die een betere slaap bevorderen. Dat kan op een natuurlijke wijze zoals de onderstaande tips of je kunt slaapmiddelen zoals armodafinil kopen. Maar overweeg eerst eens de manieren hieronder:

Beperk dutjes overdag

Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Beperk dutjes tot niet meer dan een uur en vermijd dutjes laat op de dag.

Als je echter ’s nachts werkt, kan het nodig zijn om laat op de dag voor het werk een dutje te doen om je slaapachterstand in te halen.

voeg workouts toe in je dagelijkse routine

Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere slaap bevorderen. Vermijd echter om te actief te zijn vlak voor het slapengaan.

Elke dag tijd buiten doorbrengen kan ook helpen.

Beheers negatieve emoties en stress

Probeer je zorgen op te lossen voor het slapengaan. Schrijf op wat je bezighoudt en leg het opzij voor morgen.

Stressmanagement kan helpen. Begin met de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook angst verlichten.

*Kan slaaptekort je sneller ziek maken?

Ja, slaaptekort kan je immuunsysteem aantasten. Verschillende onderzoeken die online te vinden zijn, tonen aan dat mensen die geen of onvoldoende slaap krijgen, een grotere kans hebben om ziek te worden na blootstelling aan een virus, zoals een verkoudheidsvirus. Slaapgebrek kan ook invloed hebben op hoe snel je herstelt als je ziek wordt.

Tijdens de slaap maakt je immuunsysteem eiwitten vrij die cytokinen worden genoemd en waarvan sommige de slaap bevorderen. Bepaalde cytokinen moeten toenemen wanneer je een infectie of ontsteking hebt, of wanneer je onder stress staat. Slaaptekort kan de productie van deze beschermende cytokinen verminderen. Bovendien worden infectiebestrijdende antilichamen en cellen verminderd tijdens periodes waarin je niet genoeg slaap krijgt.

Je lichaam heeft dus slaap nodig om infectieziekten te bestrijden. Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

**Weet wanneer je contact moet opnemen met je huisarts

Bijna iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Als je echter vaak slaapproblemen hebt, neem dan contact op met je zorgverlener. Het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken kan je helpen om de betere slaap te krijgen die je verdient.

Lees ook: Wat doen akoestische panelen?

3 Tips om beter te slapen

Een gebrek aan slaap is gekoppeld aan veel verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Als uitstelgedrag voor het slapengaan leidt tot te weinig slaap, kan dat negatieve gevolgen hebben voor je welzijn.

Hieronder vind je tips om beter uit te rusten, waaronder hoe je natuurlijke slaapmiddelen kunt gebruiken, zoals ontspanningsoefeningen:

Focus op de positieve aspecten van voldoende slaap

Uitstelgedrag is eigenlijk een beslissing om de slaap uit te stellen als reactie op chronische stress of een gebrek aan vrije tijd. Dit betekent dat je, om er een einde aan te maken, de beslissing moet nemen om in plaats daarvan prioriteit te geven aan slaap.

Een manier om dit te doen is om je meer bewust te worden van de voordelen van goed slapen en overdag meer energie hebben. Let op je stemming, energie en productiviteit als je goed uitgerust bent. Je kunt zolpidem kopen om eerder slaperig te worden.

Daarbij kan het bijhouden van een dagboek over hoe je je voelt en het beoefenen van mindfulness en meditatie je ook helpen, omdat ze het zelfbewustzijn vergroten.

Maak een slaapschema en houd je eraan

Het belang van een goede “slaaphygiëne” kan niet genoeg benadrukt worden. Dit houdt in dat je goede slaapgewoonten aanlegt en een omgeving creëert die bevorderlijk is voor een goede slaap.

Uitstelgedrag wordt geassocieerd met een gebrek aan zelfregulatie en zelfcontrole, dus het beste is om slaapgewoontes te creëren die automatisch aanvoelen en niet veel inspanning vereisen. Zelfcontrole is meestal het laagst aan het einde van de dag, dus een regelmatige slaaproutine en -schema die je zo vaak mogelijk probeert te volgen, kan ervoor zorgen dat je geen slaap mist.

Zoek manieren om beter met stress om te gaan en overdag meer te ontspannen

Sommige experts geloven dat uitstelgedrag voor het slapengaan eigenlijk geworteld is in “een poging om hersteltijd te vinden als reactie op stress”. Dit betekent dat het vinden van manieren om je dag minder stressvol en belastend te maken een van de meest effectieve strategieën is om met dat uitstelgedrag voor het slapengaan om te gaan.

Als je geen balans hebt tussen werk en privé en meestal lange werktijden hebt die je normale vrije tijd inkorten, overweeg dan om met je leidinggevende/manager te praten over mogelijke veranderingen. Misschien kun je één of twee dagen per week thuiswerken, de tijd dat je online en beschikbaar moet zijn inkorten of sommige van je verantwoordelijkheden delegeren. Dit kan je helpen om grenzen te trekken tussen werk en privé.

Hoewel dit niet altijd mogelijk is, kan alles wat je kunt doen om je dag rustiger en leuker te maken, zelfs als dat betekent dat je stiekem moet gaan sporten of wandelen tijdens je pauze, je helpen om stress onder controle te houden.

Lees ook: De belangrijkste gezondheidsvoordelen van meer slapen

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van meer slapen

Je lichaam is hard aan het werk terwijl je slaapt. Lees waarom een goede zeven tot negen uur belangrijk is voor je gezondheid en hoe je de slaap krijgt die je nodig hebt.

Dagelijkse voordelen van voldoende slaap

Veel deskundigen zeggen dat je elke nacht zeven tot negen uur goede slaap moet krijgen. Hier zijn enkele dingen die gebeuren als je slaapt:

  • Je hersenen verwerken informatie van de dag en slaan die op. Dit is belangrijk om herinneringen voor de lange termijn op te slaan.
  • De hersenen maken groeihormoon en andere chemische stoffen vrij. Deze herstellen je organen, spieren en cellen.
  • Immuuncellen, cytokinen genaamd, werken harder. (Deze cellen bestrijden ziektekiemen en andere indringers).
  • Je hersenen “reinigen” zichzelf zelfs terwijl je slaapt. Het ruimt afvalproducten op die het produceert bij het uitvoeren van alledaagse taken.

Veel van deze processen gebeuren tijdens een belangrijke fase van de slaap. Dit wordt de langzame golf of diepe slaap genoemd. Als je maar een paar uur slaap per nacht krijgt, zal de kwaliteit van je slaap slechter zijn. Dit komt omdat je lichaam niet zoveel tijd in diepe slaap doorbrengt. Je kunt armodafinil kopen om je slaap te verbeteren.

Slechte slaap kan je stemming, je energieniveau en je concentratievermogen beïnvloeden. Slaapgebrek vertraagt je reactietijd en je vermogen om goede beslissingen te nemen. Dit kan gevaarlijk zijn als je rijdt of machines bedient. Als je maar een uur of twee slaapt, verdubbel je bijna het risico op een auto-ongeluk.

Hoe slaap je gezondheid op lange termijn verbetert

Voldoende slaap beschermt je tegen veel gezondheidsproblemen. Hieronder staan enkele van de belangrijkste.

Hartaandoeningen

Als je elke nacht goed slaapt, verlaag je het risico op hartaandoeningen. Het is de belangrijkste doodsoorzaak voor veel volwassenen in Nederland. Tijdens de slaap dalen je hartslag en bloeddruk. Dit betekent dat je hart minder hard hoeft te werken. Goed slapen helpt ook om cortisol op een veilig niveau te houden. Dit stresshormoon kan het lichaam schaden als het gedurende een lange periode te hoog blijft.

Diabetes type 2

Zeven tot negen uur slaap krijgen kan je beschermen tegen diabetes type 2. Niet genoeg slaap maakt je minder gevoelig voor insuline. Als dit gebeurt, maakt het lichaam veel insuline aan om je bloedsuikerspiegel normaal te houden. Maar als je lichaam niet meer insuline aanmaakt, kan je bloedsuikerspiegel ook stijgen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot type 2 diabetes.

Gewichtstoename

Meer slaap kan je helpen om je gewicht onder controle te houden. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam te veel van een chemische stof aan die ervoor zorgt dat je honger hebt. Het resultaat? Je eet meer dan je normaal zou doen. En je hunkert naar voedsel dat veel vet en suiker bevat.

Als je in staat bent om op een gezond gewicht te blijven, heb je een lager risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en meer.

Lees ook: Wat doen akoestische panelen?

Wat doen akoestische panelen?

Akoestische panelen zijn ontworpen om geluidsniveaus te verminderen en echo’s in een ruimte te elimineren. Het werkt door geluidsgolven te absorberen en te voorkomen dat ze weerkaatsen tegen harde oppervlakken. Dit kan helpen om een aangenamere en minder lawaaierige omgeving te creëren. De term “akoestisch paneel” verwijst naar elk type paneel, zowel verticaal als horizontaal, dat voor dit doel wordt gebruikt.

Hoe werken akoestische panelen om lawaai te verminderen?

Akoestische panelen verminderen lawaai door overtollige galm, trillingen of echo’s in een ruimte te verwijderen door geluidsgolven in de lucht te verstikken of te dempen. Door hun poreuze structuur kunnen geluidsgolven de absorberende kern binnendringen en overtollige frequenties tegenhouden om het akoestisch comfort te verbeteren. Ze voorkomen ook dat het geluid weerkaatst tegen harde oppervlakken of structuren zoals muren, vloeren of ramen.

Er zijn verschillende soorten panelen beschikbaar, elk met hun eigen voor- en nadelen. Het meest voorkomende type bestaat uit minerale wolpanelen, die gemaakt zijn van steenwol of glasvezel. Minerale wolpanelen zijn effectief in het absorberen van laagfrequente geluiden, maar niet zo effectief in het absorberen van hoogfrequente geluiden. Deze worden vaak geverfd of omwikkeld met akoestische ademende stof voor een strakke afwerking. De afgelopen jaren hebben gerecyclede akoestische producten ook aan populariteit gewonnen. Deze panelen kunnen ook bedekt worden met een stof zoals fluweel of canvas en kunnen effectief zijn bij het verminderen van reflecties en het verspreiden van geluid. Akoestisch schuim is ook een geweldige optie.

Akoestische panelen om geluid te absorberen

Onze oren pikken geluidsgolven op, dat zijn trillingen die door de lucht of een ander medium bewegen. Verschillende dingen, zoals muziekinstrumenten, mensen die spreken, elektrische apparaten en achtergrondgeluiden, kunnen deze golven produceren. Geluidsabsorberende materialen kunnen worden gebruikt om de hoeveelheid lawaai in een bepaalde ruimte te verminderen.

Akoestische panelen zijn een type geluidsabsorberend materiaal dat kan worden gebruikt om het geluidsniveau in een ruimte te verminderen. Deze panelen zijn meestal gemaakt van glasvezel of andere absorberende materialen en zijn ontworpen om geluidsgolven te absorberen. Akoestische panelen kunnen worden gebruikt in verschillende omgevingen, zoals kantoorruimtes, klaslokalen, muziekstudio’s en thuisbioscopen.

Een soort geluidsabsorberend materiaal dat kan worden gebruikt om het geluidsniveau in een ruimte te verlagen, zijn akoestische panelen. Deze panelen zijn bedoeld om geluidsgolven te absorberen en bestaan vaak uit glasvezel of andere absorberende materialen. Kantoren, klaslokalen, muziekstudio’s en thuisbioscopen zijn slechts enkele plaatsen waar akoestische panelen kunnen worden gebruikt.

Als je het geluidsniveau in jouw huis of kantoor wilt verlagen, kunnen akoestische panelen een goede optie voor jou zijn. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen akoestische panelen op de markt, dus je moet iets kunnen vinden dat aan jouw behoeften voldoet en binnen jouw budget past.

Lees ook: Voordelen van een taxidienst op de luchthaven

Voordelen van een taxidienst op de luchthaven

Als je van plan bent om buiten het land of binnen het land te reizen, zul je het waarschijnlijk benauwd krijgen door de vele reisaspecten. Er zijn echter verschillende manieren om dit soort stress te verminderen. Een van die manieren is het inschakelen van de diensten van taxitransferdiensten op de luchthaven zoals taxi den haag wanneer je besluit op zakenreis of op reis te gaan. Hieronder staan enkele topvoordelen van de diensten.

Comfortabele ervaring

Navigeren door onbekende straten kan stressvol zijn en de meeste mensen maken zich zorgen over het krijgen van de beste taxidiensten bij aankomst. Met een transferservice op voorhand mag je echter een uitstekende en professionele reiservaring verwachten.

De taxidiensten op de luchthaven schakelen ervaren en professionele chauffeurs in die een positieve relatie kunnen opbouwen met passagiers voor een comfortabelere reis. De chauffeurs hebben voldoende kennis van de lokale toeristische attracties, die je zeker zult zien terwijl je op weg bent naar de bestemming van je keuze.

Kosten besparen

Stel dat je net bent aangekomen in Den Haag, maar je realiseert je dat de auto die je op de luchthaven hebt geparkeerd niet start. Wat zou je dan doen? Je zou de nacht op de luchthaven kunnen doorbrengen. Gelukkig staan Den Haag taxi’s dag en nacht voor je klaar. Met één telefoontje halen en brengen ze je naar je bestemming.

Tijdbesparend

Als je haast hebt, is het openbaar vervoer geen goed idee omdat je dan je afspraak zou kunnen missen. Taxi’s uit Den Haag staan altijd klaar om je te helpen op tijd op de luchthaven te zijn. Als jouw auto pech heeft, is één telefoontje genoeg. Een professionele chauffeur haalt je thuis op en brengt je zonder vertraging naar de luchthaven.

Geen parkeerplaats

Parkeren in en rond de stad kan een nachtmerrie zijn. Dat geldt dubbel wanneer je een parkeerplaats zoekt op de luchthaven. Als je een taxi in Den Haag huurt, hoef je je geen zorgen te maken over het vinden van een parkeerplaats. Naast tijdsbesparing profiteer je van nog veel meer voordelen. Je hoeft geen parkeergeld te betalen of ver van je bestemming te parkeren zodat je al uitgeput bent voordat je daar aankomt. Een professionele taxichauffeur zet je voor de deur af, zorgt voor gemak, bespaart tijd en vermindert het gedoe dat met reizen gepaard gaat.

Veiligheid en betrouwbaarheid

Openbaar vervoer brengt het risico met zich mee dat je vitale zaken zoals paspoorten, tassen en mobiele telefoons kwijtraakt. Zulke incidenten kunnen je reis verpesten en daarom moet je kiezen voor luchthaven taxidiensten in Den Haag. Dit type vervoer garandeert de veiligheid van je bagage in het voertuig en geeft je de gemoedsrust die je nodig hebt tijdens je reis. Je hebt ook de kans om een voertuig te kiezen dat past bij je reisbehoeften.

Lees ook: 3 Tips voor gewichtstoename met maaltijdvervangende shakes

3 Tips voor gewichtstoename met maaltijdvervangende shakes

Veel mensen denken dat maaltijdvervangende drankjes gewoon een ander dieetproduct zijn om af te vallen. Maar wist je dat voedingsshakes met zaken als wei-eiwit, natuurlijke koolhydraten en kwaliteitsvetten zoals kokosolie iemand kunnen helpen om aan te komen?

Of je nu herstellende bent van een ziekte, probeert aan te sterken voor een sportwedstrijd, of gewoon spieren wilt opbouwen voordat het zomerse strandweer aanbreekt, het kan je doel zijn om gezond aan te komen. Kiezen voor een calorierijk, eiwitrijk dieet kan gunstig zijn, zolang je maar consequent blijft. Maaltijdvervangers die boordevol voeding zitten, kunnen in jouw dieet worden opgenomen om een gezonde gewichtstoename te bevorderen en jou te helpen jouw gewicht te behouden als je eenmaal jouw doel hebt bereikt.

Kies een shake met veel calorieën maar weinig suiker

De meeste zoete dranken bevatten veel calorieën, meestal door het hoge suikergehalte. Suiker geeft je misschien een tijdelijke oppepper, maar ’s middags krijg je vast een suikercrash. Bovendien kan het eten van te veel suiker ook je risico op diabetes, hart- en vaatziekten en natuurlijk pijnlijke gaatjes vergroten.

Suiker is gewoon lege calorieën. Hoewel het zoet smaakt, zitten er geen goede dingen in – zoals essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Zoek in plaats van veel suiker een calorierijke shake die toegevoegde suikers tot een minimum beperkt en de meeste calorieën uit gezondere bronnen haalt, zoals complexe koolhydraten, hart-gezonde onverzadigde vetten en natuurlijke aroma’s zoals steviablad.

Kies een shake met een hoog eiwitgehalte

Het opbouwen van je vetreserves is niet de enige manier om aan te komen. Je kunt ook aankomen door te trainen en spieren op te bouwen. Maar om dat veilig en succesvol te doen, heb je veel eiwitten nodig om je nieuwe fitnessroutine van brandstof te voorzien – en eventuele weefselschade te herstellen. Als bijkomend voordeel kan het verhogen van je eiwitinname je lichaam ook helpen hormonen aan te maken, gezondere nagels te behouden en zelfs je stemming te verbeteren. Eiwit is het voedsel voor je spieren, daarom wordt het zo nauw geassocieerd met bodybuilders en sportschoolbezoekers. Maar eigenlijk is het een van de essentiële macrovoedingsstoffen die iedereen nodig heeft voor een evenwichtige voeding.

Wees consequent

Als je een calorierijk product kiest – en natuurlijk de bovenstaande gezondheidstips volgt – kan één enkele shake honderden calorieën toevoegen aan jouw dagelijkse voeding. Je moet echter consequent blijven om de best mogelijke resultaten te bereiken. Afhankelijk van jouw geslacht, leeftijd, stofwisseling, activiteitenniveau en caloriebehoeften kun je met slechts 500 calorieën per dag een halve kilogram per week aankomen.

Het is nuttig om een dagelijks voedingsdagboek bij te houden dat jou kan helpen om visueel bij te houden wat je in jouw lichaam stopt. Een inspanning leveren om je dagelijkse caloriedoel te bereiken kan je helpen op het goede spoor te blijven.

Natuurlijk moet je altijd jouw arts raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt in jouw dieet, vooral als je een medische aandoening, voedselallergie of speciale dieetvoorschriften hebt. Een arts kan jou informeren over de gezondste manieren om aan te komen voor jouw lichaam.

Lees ook: Waarom een Instagram bedrijfsprofiel aanmaken?

Waarom een Instagram bedrijfsprofiel aanmaken?

Toen Instagram voor het eerst werd gelanceerd, hadden particulieren en bedrijven één enkel Instagram-profielformaat. Er waren geen toeters en bellen, alleen een basis bio en je Instagram feed.

Sociale media veranderen echt snel, want in 2016 introduceerde Instagram zakelijke profielen en Instagram volgers kopen. Sindsdien heeft het nieuwe profiel een nieuwe manier van social marketing geïntroduceerd.

En de voordelen van Instagram-bedrijfsprofielen zijn aanzienlijk.

Je krijgt toegang tot analytics

Dit is een grote. Door over te stappen op een Instagram business account krijg je toegang tot ingebouwde inzichten over je account en de prestaties ervan.

Je bent in staat om een kijkje te nemen naar je postprestaties, volgersactiviteit en publieksinzichten. Hoewel deze informatie niet extreem diepgaand is, is het een geweldige blik op het succes van je account en kan het je een basisinzicht geven in hoe goed je inhoud het doet.

Je kunt links toevoegen aan je Instagram Stories

Instagram is berucht om zijn onvermogen om rechtstreeks te linken naar blogberichten en landingspagina’s vanuit je berichten, vandaar de populariteit van “link in bio” en tools die zijn ontworpen om al je recente of belangrijke links te verzamelen op één Instagram-toegankelijke pagina. Accounts die meer dan 10.000 volgers hebben, krijgen echter toegang tot swipe up links binnen Instagram Stories, maar alleen als dat account een Instagram bedrijfsprofiel is.

Hoewel het even kan duren om je Instagram-account naar 10.000 volgers te krijgen, als je een succesvolle Instagram-strategie creëert, zul je binnen de kortste keren inhoud in je Stories linken. Het gebruik van Story-links is een geweldige manier om je nieuwste content onder de aandacht te brengen, kortlopende deals te benadrukken of actuele content en producten opnieuw te laten verschijnen op basis van wat trending is.

Je kunt profiteren van Instagram advertenties

Instagram-advertenties en gepromote berichten worden gemaakt via Facebooks advertentiemanager, wat betekent dat je een Instagram-bedrijfsprofiel moet hebben dat is gekoppeld aan je Facebook-pagina om Instagram-advertentiecampagnes te kunnen maken.

Om te helpen leads te genereren, conversies te verhogen en sneller die drempel van 10.000 volgers te bereiken, zou je merk moeten profiteren van Instagram-advertenties. Als je moeite hebt om je bereik te vergroten en enkele van de uitdagingen te overwinnen waarmee merken worden geconfronteerd door het Instagram-algoritme, kunnen betaalde advertenties je helpen om je te richten op belangrijke doelgroepen.

Lees ook: 3 Redenen waarom je een digitale menukaart nodig hebt