Een gebrek aan slaap is gekoppeld aan veel verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Als uitstelgedrag voor het slapengaan leidt tot te weinig slaap, kan dat negatieve gevolgen hebben voor je welzijn.
Hieronder vind je tips om beter uit te rusten, waaronder hoe je natuurlijke slaapmiddelen kunt gebruiken, zoals ontspanningsoefeningen:
Focus op de positieve aspecten van voldoende slaap
Uitstelgedrag is eigenlijk een beslissing om de slaap uit te stellen als reactie op chronische stress of een gebrek aan vrije tijd. Dit betekent dat je, om er een einde aan te maken, de beslissing moet nemen om in plaats daarvan prioriteit te geven aan slaap.
Een manier om dit te doen is om je meer bewust te worden van de voordelen van goed slapen en overdag meer energie hebben. Let op je stemming, energie en productiviteit als je goed uitgerust bent. Je kunt zolpidem kopen om eerder slaperig te worden.
Daarbij kan het bijhouden van een dagboek over hoe je je voelt en het beoefenen van mindfulness en meditatie je ook helpen, omdat ze het zelfbewustzijn vergroten.
Maak een slaapschema en houd je eraan
Het belang van een goede “slaaphygiëne” kan niet genoeg benadrukt worden. Dit houdt in dat je goede slaapgewoonten aanlegt en een omgeving creëert die bevorderlijk is voor een goede slaap.
Uitstelgedrag wordt geassocieerd met een gebrek aan zelfregulatie en zelfcontrole, dus het beste is om slaapgewoontes te creëren die automatisch aanvoelen en niet veel inspanning vereisen. Zelfcontrole is meestal het laagst aan het einde van de dag, dus een regelmatige slaaproutine en -schema die je zo vaak mogelijk probeert te volgen, kan ervoor zorgen dat je geen slaap mist.
Zoek manieren om beter met stress om te gaan en overdag meer te ontspannen
Sommige experts geloven dat uitstelgedrag voor het slapengaan eigenlijk geworteld is in “een poging om hersteltijd te vinden als reactie op stress”. Dit betekent dat het vinden van manieren om je dag minder stressvol en belastend te maken een van de meest effectieve strategieën is om met dat uitstelgedrag voor het slapengaan om te gaan.
Als je geen balans hebt tussen werk en privé en meestal lange werktijden hebt die je normale vrije tijd inkorten, overweeg dan om met je leidinggevende/manager te praten over mogelijke veranderingen. Misschien kun je één of twee dagen per week thuiswerken, de tijd dat je online en beschikbaar moet zijn inkorten of sommige van je verantwoordelijkheden delegeren. Dit kan je helpen om grenzen te trekken tussen werk en privé.
Hoewel dit niet altijd mogelijk is, kan alles wat je kunt doen om je dag rustiger en leuker te maken, zelfs als dat betekent dat je stiekem moet gaan sporten of wandelen tijdens je pauze, je helpen om stress onder controle te houden.
Lees ook: De belangrijkste gezondheidsvoordelen van meer slapen