Je lichaam is hard aan het werk terwijl je slaapt. Lees waarom een goede zeven tot negen uur belangrijk is voor je gezondheid en hoe je de slaap krijgt die je nodig hebt.

Dagelijkse voordelen van voldoende slaap

Veel deskundigen zeggen dat je elke nacht zeven tot negen uur goede slaap moet krijgen. Hier zijn enkele dingen die gebeuren als je slaapt:

  • Je hersenen verwerken informatie van de dag en slaan die op. Dit is belangrijk om herinneringen voor de lange termijn op te slaan.
  • De hersenen maken groeihormoon en andere chemische stoffen vrij. Deze herstellen je organen, spieren en cellen.
  • Immuuncellen, cytokinen genaamd, werken harder. (Deze cellen bestrijden ziektekiemen en andere indringers).
  • Je hersenen “reinigen” zichzelf zelfs terwijl je slaapt. Het ruimt afvalproducten op die het produceert bij het uitvoeren van alledaagse taken.

Veel van deze processen gebeuren tijdens een belangrijke fase van de slaap. Dit wordt de langzame golf of diepe slaap genoemd. Als je maar een paar uur slaap per nacht krijgt, zal de kwaliteit van je slaap slechter zijn. Dit komt omdat je lichaam niet zoveel tijd in diepe slaap doorbrengt. Je kunt armodafinil kopen om je slaap te verbeteren.

Slechte slaap kan je stemming, je energieniveau en je concentratievermogen beïnvloeden. Slaapgebrek vertraagt je reactietijd en je vermogen om goede beslissingen te nemen. Dit kan gevaarlijk zijn als je rijdt of machines bedient. Als je maar een uur of twee slaapt, verdubbel je bijna het risico op een auto-ongeluk.

Hoe slaap je gezondheid op lange termijn verbetert

Voldoende slaap beschermt je tegen veel gezondheidsproblemen. Hieronder staan enkele van de belangrijkste.

Hartaandoeningen

Als je elke nacht goed slaapt, verlaag je het risico op hartaandoeningen. Het is de belangrijkste doodsoorzaak voor veel volwassenen in Nederland. Tijdens de slaap dalen je hartslag en bloeddruk. Dit betekent dat je hart minder hard hoeft te werken. Goed slapen helpt ook om cortisol op een veilig niveau te houden. Dit stresshormoon kan het lichaam schaden als het gedurende een lange periode te hoog blijft.

Diabetes type 2

Zeven tot negen uur slaap krijgen kan je beschermen tegen diabetes type 2. Niet genoeg slaap maakt je minder gevoelig voor insuline. Als dit gebeurt, maakt het lichaam veel insuline aan om je bloedsuikerspiegel normaal te houden. Maar als je lichaam niet meer insuline aanmaakt, kan je bloedsuikerspiegel ook stijgen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot type 2 diabetes.

Gewichtstoename

Meer slaap kan je helpen om je gewicht onder controle te houden. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam te veel van een chemische stof aan die ervoor zorgt dat je honger hebt. Het resultaat? Je eet meer dan je normaal zou doen. En je hunkert naar voedsel dat veel vet en suiker bevat.

Als je in staat bent om op een gezond gewicht te blijven, heb je een lager risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en meer.

Lees ook: Wat doen akoestische panelen?