Het is waarschijnlijk geen verrassing als je ’s nachts niet genoeg slaap krijgt: je kunt het op veel manieren voelen. Wat is slaaptekort? Kunnen slaaptekort of andere slaapstoornissen bijdragen aan een opgebouwde slaapschuld? Wat kun je doen om slaapverlies in te halen en je slaapschuld af te lossen?

Lees de antwoorden over de gevolgen van slaapverlies en slaaptekort.

Wat is slaapverlies?

Slaapschuld is de geaccumuleerde hoeveelheid slaapverlies door onvoldoende slaap, ongeacht de oorzaak. Het komt meestal voor wanneer je onvoldoende uren slaap krijgt om aan je individuele slaapbehoeften te voldoen. Dit kan het gevolg zijn van slaapbeperking, waarbij te weinig uren worden geslapen. Je kunt dit verhelpen door bijvoorbeeld slaappillen zoals zopiclon te gebruiken.

Als je bijvoorbeeld 8 uur slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen, maar je krijgt er maar 6, dan heb je een slaaptekort van 2 uur voor die bepaalde nacht. Dit kan belangrijke gevolgen hebben, vooral als de schuld zich opstapelt.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Slaaptekort wordt in verband gebracht met veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen, waaronder:

  • Hartaandoeningen
  • Nieraandoeningen
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • Depressie en angst
  • Slechte concentratie of kortetermijngeheugen

Slaaptekort kan ook bijdragen aan andere langetermijngevolgen voor de gezondheid. Er kan sprake zijn van hallucinaties en zelfs een mogelijk verhoogd risico op overlijden. Pijn wordt ook verergerd door slecht slapen.

Om al deze redenen zou je manieren kunnen zoeken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Hoe kun je slaapverlies inhalen?

Het vreemde is dat je met slaaptekort alleen een recente schuld kunt afbetalen. Als je bijvoorbeeld het afgelopen jaar niet goed hebt geslapen, kun je de slaap die je in die tijd hebt gemist niet inhalen. In plaats daarvan kun je alleen extra slaap krijgen om te proberen de verloren tijd van de afgelopen tijd in te halen.

Slaaptekort kan op verschillende manieren worden ingehaald:

  • Je kunt proberen je totale bedtijd te verlengen door vroeger naar bed te gaan of later op de ochtend te gaan slapen.
  • Veel mensen halen hun achterstand in het weekend in door op zaterdag of zondag uit te slapen.
  • Dutjes overdag kunnen ook een betaling zijn om een opgebouwde slaapschuld te verminderen.
  • Cafeïne kan slaperigheidsverschijnselen blokkeren, maar het is geen vervanging voor onvoldoende slaap ’s nachts.

Gelukkig worden de kortetermijneffecten van slaaptekort snel ongedaan gemaakt door voldoende te rusten. Eén nacht echt goed slapen kan een wereld van verschil maken! Het denken en de stemming keren snel terug.

In het begin kan het nodig zijn om langer te slapen dan je gemiddelde slaapbehoefte om de recente verliezen goed te maken. Het lijkt erop dat oudere volwassenen sneller kunnen herstellen dan jongeren, maar slaaptekort treft iedereen.

Je zou kunnen denken dat met het verstrijken van de tijd je schulden volledig vergeven en vergeten zijn, maar in de context van slaapschuld is dat niet zo. Daarom is het belangrijk om elke dag aan je slaapbehoefte te voldoen door betere slaaprichtlijnen te volgen, zodat je je gezondheid en welzijn kunt behouden.

Lees ook: Hoe houd je je handen warm in de winter?